相信有不少健身夥伴們在運動或減脂時都會安排一週一天的 cheat day，
意思是那天可以「大吃特吃」來犒賞自己一整週的努力!!
摩編最近也收不少摩粉來訊詢問，
「 cheat day 是有必要的嗎？」或是「可以有 cheat day 嗎？」
其實這題的答案沒有百分之百的對與錯，全是看大家個人如何定義唷!!
首先要了解的是👀 Cheat day 不是「報復性飲食」的藉口，
而是一種心理與生理的調節，用來讓你在長期飲食控制中保持彈性。
📊 重點不在於「吃不吃」，而是要好好問問自己：
✅ 你平常吃得夠規律嗎？
✅ Cheat day 是讓你放鬆，還是讓你後悔？
✅ 這樣的安排能不能幫助你長期堅持呢？
除了能問問自己的內心，也能幫 cheat day 分析一下優缺點唷～
一起看看摩編下列的分析 :
✅ 優點：
✔ 有助於心理放鬆、維持長期飲食計畫
✔ 暫時增加熱量攝取，可能讓代謝短暫活躍
✔ 社交活動不需要太多限制（聚餐、節日等）
⚠️ 缺點：
✘ 如果一 cheat 就有可能暴飲暴食，可能一餐就吃回整週赤字
✘ 容易養成「平常吃得很痛苦 → 靠一天狂吃補償」的心態
✘ 長期可能對飲食觀念造成扭曲
其實是否能有 cheat day 並沒有所謂的標準答案
全是靠自己的意志力或一個決定而出來的結果
事實上比起「Cheat Day」，摩編更喜歡用 「Mindful Eating」 的方式生活
讓每一餐都可以兼顧營養與享受，而不是壓抑後爆發🥹🥹
👉 健身不該是一種懲罰，飲食也不該是監獄。
學會平衡，才走得長久唷!!!