你可能有聽過減脂就要創造「熱量赤字」，
但熱量赤字（calorie deficit）到底是什麼？要怎麼做才有效又安全呢？👇
身體需要能量運作，能量來自熱量
所以熱量赤字簡單來說就是：
你「吃進去的熱量」比「消耗掉的熱量」還要少，
身體就會把脂肪拿來當燃料使用，體重就開始降下來🔥
但要注意⚠️的是熱量赤字不能太大，
建議每天赤字範圍在 300～500 卡 為宜，
❌ 不建議赤字太大（一天只吃800卡之類）
太快瘦會造成：
⚠️ 掉肌肉
⚠️ 易餓暴食
⚠️ 新陳代謝變慢，減脂停滯期提早出現
反而非常得不償失唷!!!
那該怎麼計算出自己的「熱量赤字」呢？
大家還記得我們曾經在電子報內分享過「 TDEE 」嗎？
https://reurl.cc/bWx21X ⬅️((幫大家附上連結了趕緊複習一下!!
可以先估算出自己的TDEE，了解自己每日總消耗熱量是多少後
就能來創造熱量赤字啦～～～
例如摩編每天的總消耗熱量約 1800 卡
那麼每日攝取控制在 1,300～1,500 卡
這之間差了 300～500 卡，就是屬於摩編的熱量赤字！
下面有 3 種簡單創造熱量赤字的方法，大家可以參考看看～
✅ 方法1：控制飲食
-
減少高熱量食物（炸物、含糖飲）
-
增加蛋白質、蔬菜攝取（飽足又低熱量）
✅ 方法2：提升活動量
✅ 方法3：飲食＋運動雙管齊下（最有效也最健康）
相信有很多人過去跟摩編一樣以為吃少就能瘦
下面這些常見減脂失敗的原因，大家千萬要注意唷><
❌ 誤以為「吃少就好」，一天吃不到1000卡
➡ 反而讓身體進入飢荒模式，代謝變慢
❌ 每天拼命做有氧，卻不控制飲食
➡ 吃進去的比消耗還多，還是胖！
❌ 沒計算熱量，以為自己有在吃少
➡ 錯估份量、醬料、飲料熱量，實際常常爆卡
💡可以用熱量紀錄 APP 來輔助💡
總結來說，其實 熱量赤字 = 減脂成功的前提
✔️ 無論你是做飲食控制、重訓、做有氧，
只要沒有創造熱量赤字，脂肪就不會動！
從今天開始，試著用 APP 紀錄一下飲食吧，
先知道自己每天吃多少，再開始調整，大家加油🔥
當然，摩編不免俗最後還是要來個小提醒💡
➡創造熱量赤字，最後攝取熱量不要低於你的基礎代謝唷!!