還記得我們前幾天曾分享過，健身人在超商能夠吃些什麼嗎～
吃葷者可以透過很多選擇獲得蛋白質來源，其中肉肉更是許多人的第一首選！
不過可能很多人跟過去的摩編一樣以為，增肌＝狂吃肉，
但其實不是這樣唷～增肌的關鍵是「足夠蛋白質＋總熱量」，而不是只靠吃肉！
植物性食材也能補充優質蛋白，只要搭配得好，素食者也能練出飽滿肌群唷～
素食者當然一樣可以成功增肌，只要掌握正確的飲食策略✅
今天就來幫大家解惑：
「吃素也能練出肌肉！」怎麼做？一起看下去👇
🍽️ 素食者增肌可以吃什麼？
以下是幾個高蛋白素食來源：
🥚 奶蛋（乳製品、雞蛋，蛋奶素可食用）
🥛 豆製品（無糖豆漿、豆腐、豆干、素雞）
🌰 豆類（毛豆、鷹嘴豆、紅豆、黑豆）
🥜 堅果種子（花生醬、杏仁、核桃腰果、奇亞籽）
🍚 全穀類（糙米、藜麥、燕麥、小米）
✔️ 植物性蛋白粉（豌豆蛋白、大豆蛋白粉）
💡 補充建議：
➡️ 重點就是要多樣化攝取，互補胺基酸組成，讓蛋白質品質更完整唷！
📈 素食增肌的成功小撇步：
✅ 蛋白質分配吃足夠（每公斤體重約吃1.6–2.2g蛋白質）
✅ 增加總熱量（略高於平時消耗，才能讓肌肉成長）
✅ 注意維生素B12、鐵、鋅等微量營養素補充
✅ 重量訓練不可少！（刺激肌肉成長的基礎）
看完以上的素食者獲取蛋白質來源的介紹，
不論葷食還是素食，吃對食物、練對方式、休息到位，肌肉都會長！
單靠狂吃肉而缺乏訓練或休息，反而會事倍功半呢～
所以說～素食者也可以透過「聰明選食＋系統訓練」，
練出結實有力的體態唷💪🌱
👀 你有試過素食增肌嗎？
留言告訴摩編你的增肌飲食小技巧吧👇