還沒看完這篇貼文的你～是不是也跟以前的摩編一樣
誤以為只要靠勤做仰臥起坐，就能完成核心訓練呢？
正確答案當然不是這樣的唷！！❌❌
其實，真正的核心訓練，遠比大家想的更全面、更重要！
那到底什麼是「核心」❓
核心不只是一塊腹肌，而是一整組
✅ 腹部
✅ 背部
✅ 骨盆底肌群
✅ 臀部
它的功能是——
📌 穩定你的身體
📌 傳遞力量
📌 保護脊椎、預防傷害
所以！不論你是跑步、深蹲、甚至只是彎腰綁鞋帶，核心強不強，差很多！
摩編在這裡推薦給大家 3 招真正高效的核心訓練
1️⃣ Plank 平板撐體（全方位啟動核心穩定）
此動作最常被大家熟知的名稱為「棒式」，是近年來深受核心訓練初學者喜愛的一個動作，不僅可以改善姿勢不良問題，還能舒緩減輕腰痠背痛的症狀唷！
→ 初學建議：一組 30 秒、每次 五 組
→ 正確動作：雙腳打開與肩同寬，呈俯臥姿勢平視地板 ，讓肩、背、臀呈一直線，平穩呼吸，四大要點：背打直、夾屁股、收下巴、繃緊肚子！
2️⃣ Dead Bug 死蟲式（訓練核心與四肢協調）
是能幫助增強腹肌和核心肌群的最簡單也最有效的動作之一，而且不會對背部造成額外壓力。這是因為它能刺激深層核心，包括橫腹肌和盆底肌。
→ 重點：動作慢、核心要收緊，別讓腰拱起來！
→ 基本動作：平躺在瑜珈墊上，雙手舉高，與身體保持垂直，雙腳屈膝舉起，腳尖朝上，大腿和小腿呈 90 度。保持下背部貼地，收緊核心，慢慢地降低右腿直到腳跟幾乎觸及地板，同時將左臂往頭頂方向下放，直到手幾乎觸及頭頂上的地板。停頓一下，回到起始位置，再換右腳往下延伸，過程中保持核心用力，注意呼吸節奏。
3️⃣ Bird Dog 超人式交叉延伸（強化下背與穩定控制）
這是一個訓練核心穩定性、對側協調與脊椎控制能力的經典動作。常用於復健（尤其下背痛）、運動訓練、姿勢調整與平衡強化
→ 初學建議：每邊 10 ~ 12 次，有控制地完成每一下
→ 基本動作：膝部跪在地上，雙手垂直支撐上半身，抬起右手向外延伸，左腳也同時向後伸直，讓頭、肩、腰、臀四個部位形成一條直線，伸展維持 2 - 3 秒後回到起始位置，再換手換腳重複動作。
這些動作看似簡單，練對比猛做仰臥起坐還累呀🔥
✨ 摩編小提醒：
❌ 仰臥起坐過多反而容易讓脊椎壓力過大
✅ 練核心要穩定 → 精準啟動、控制動作
✅ 重點不是「做幾下」，而是「做得對」
大家還有甚麼平時練核心喜歡的動作呢？
快留言分享你最愛的核心動作，或 tag 一個需要改變訓練方式的朋友一起變強💪