不曉得大家有沒有過這樣的情況呢？
明明訓練得很勤，吃也控制得不錯，但體態、力量、恢復……通通沒什麼變化。
其實，你可能忽略了「最重要的一環」——睡眠品質
那為什麼睡眠這麼重要呢？其實是因為～
🧠 肌肉不是在訓練中生長，而是在「休息中」修復！
睡眠時，身體會分泌生長激素，加速肌肉修補與重建。如果睡得不夠，就像工地只開半天班，當然蓋不出成果。
😵 睡不好，會讓你恢復變慢、動力下降。
不少研究都發現，長期睡眠不足（少於6小時），會降低力量輸出與訓練表現。
還可能影響代謝、讓你更容易餓、更難控制食慾！
那怎麼樣可以提升睡眠品質呢 ？
以下幾個方法大家可以收藏起來～～
🌙 1. 避免睡前劇烈運動（至少提前2小時結束）
📵 2. 睡前一小時遠離藍光（手機、電視）
🌿 3. 可以試試放鬆儀式：泡腳、冥想、聽輕音樂
🛏️ 4. 建立固定作息時間，幫助生理時鐘運作
💡 5. 睡眠環境也很重要！遮光、安靜、溫度宜人 = 加分！
睡得好，才能恢復好、練得好。
健身不是只有「練」這件事，吃好＋睡飽，才是讓你進步的完整方程式唷！
你平常一天睡幾小時？
快留言告訴摩編你的睡眠困擾 or 私藏入睡小撇步 🛌
一起幫助大家睡出「練好身材」！