接續上篇提到臀對人體的重要性，我們了解到臀肌主要發力動作來自於髖關節伸展，一對有力的蜜桃臀能讓你的核心和軀幹更加穩固，這是為什麼呢？我們就來說明一下，以正常情況來說，髖屈曲（將屁股想像向後退）可以有效的拉長腿後側以及臀肌，髖伸展則是利用屁股的力量將髖部推回到原本的位置，但是很多人怎麼推就是推不出去，會出現膝蓋會開始鎖死或髖關節受限至某個角度利用下背短弧做為一個代償的現象，那我們要怎麼樣用簡單的方式解決這些問題呢？
1.伸展髖屈肌，練習骨盆前後傾 首先，我們可以先看看髖屈肌是否有卡住的現象， 如果有的話，我們可以針對緊繃的肌肉進行按壓或是放鬆。 活動度稍微好一點之後，我們可以練習骨盆的前後傾動作，將手指頭放在骨盆的前後，利用手指頭將骨盆前側引導向前推，之後再利用後側的手指頭將骨盆向後推，練習一個骨盆前後傾的動作喔！
2.練橋式穩定腹部核心肌群，也能啟動臀部肌群 再來進到一個最重要的環節，就是「橋式」啦，相信很多人一定聽過這個動作只是會有疑惑怎麼樣才是正確的呢？我們會先平躺於地面上，雙手放置在身體兩側，保持上半身放輕鬆，這時我們會雙腳屈膝，以髖關節、膝蓋跟腳踝90度為一個基準，後腳跟不能太遠離屁股否則會影響臀肌的感覺喔。