如果你有運動或健身的習慣，一定聽過「乳清蛋白」或「高蛋白」這兩個詞。
今天就來介紹乳清蛋白的優點，以及最佳的飲用時機！😁✨
乳清蛋白粉是一種優質的蛋白質補充品，具有高效、易消化、易吸收的特性。
它富含人體必需的氨基酸，有助於肌肉生長與組織修復。
許多人會將乳清蛋白納入日常飲食，以促進肌肉蛋白的合成💪🏻
乳清蛋白（高蛋白）的 5 項優點！
1️⃣促進肌肉生長與修復
乳清蛋白富含亮氨酸（Leucine），這是一種對肌肉生長和修復非常重要的胺基酸，
能幫助減脂與控制體重，特別適合有在重訓的人，可助於肌肉最大化增長！
2️⃣增加飽足感
可增加飽腹感，幫助控制食慾，有助於提升基礎代謝，對減脂和控制飲食有益。
3️⃣調節血糖
乳清蛋白可改善胰島素敏感性，協助調節血糖水平，對第二型糖尿病患者可能有益。
4️⃣減少肌肉流失
對於年長者或減脂期間的人來說，補充足夠的蛋白質可減少肌肉流失，
維持身體機能，且相較於雞肉或雞蛋等，蛋白粉更容易攜帶和補充，
非常適合忙碌的現代人們！
5️⃣降血壓、血脂、減少炎症
研究顯示，乳清蛋白中的生物活性肽可能助於降低血壓，
也可能有助於降低三酸甘油酯和增加高密度脂蛋白（好的膽固醇），
乳清蛋白還能減少身體炎症反應，並改善血管彈性，進而降低心血管疾病風險。
那麼高蛋白粉的最佳飲用時機是何時呢🥛？
答案是運動後 30 － 60 分鐘內，此時肌肉對蛋白質的吸收率最高，
也被稱為「黃金恢復期」，在這個時間點攝取能有效加速肌肉的修復與生長。
如果你的目標是減肥或控制食慾，則建議在飯前 30 － 60 分鐘，
可提高飽足感，減少正餐與零食的熱量攝取，非常適合想控制體重的人！
※有乳糖不耐症或對牛奶過敏的人應謹慎食用，
若有健康狀況或正在服用藥物，建議先諮詢醫生再進行補充！
參考資料 :
https://www.medicalnewstoday.com/articles/263371
https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-whey-protein