瑜珈中超高難度的「倒立」
看似只是單純的酷炫動作而已嗎？
No~No~No~其實「倒立」的好處是非常多的唷！
就連IU、Jennie、李孝利、陳意涵等大明星們都是倒立的愛好者呢！
究竟「倒立」有哪些好處？該怎麼樣才能練好呢？
以下就由摩編來為大家介紹吧⬇️⬇️
1️⃣ 改善駝背
相信有不少人跟摩編一樣，長時間盯著手機電腦，導致圓肩、駝背等姿勢不良，偶爾也會引起各種程度的酸痛～而倒立除了用到手臂的力量，也會帶到背部肌群，久而久之就能讓身體更放鬆、體態更優雅挺拔啦🤩
2️⃣ 增強大腦循環
長期姿勢不良下，會導致肩膀後方的肌肉變硬，腦部血流量也會跟著下降，可能會有專注力不足的狀況產生。而倒立能增加血液循環上半身，讓血液流向頭部，增加腦部新鮮氧氣供應，能讓頭腦活化清晰，變得更敏銳唷😎
3️⃣ 強化核心
倒立除了需要有足夠的手臂肌力以撐起身體，為了保持平衡，核心肌群也是非常重要的！如果核心無力導致姿勢不正確，很容易發生危險，所以練倒立前建議大家一定要先強化核心唷‼️
4️⃣ 燃脂瘦身、讓氣色變好
由於倒立會動到全身的肌肉，也能促進血液循環，也因血液循環這點，除了可改善下半身水腫、減少靜脈曲張；「頭倒立」姿勢還能讓血液集中於頭部，同時刺激臉部微血管，讓氣色更好，可以消除堆積在臉部的老廢物質，難怪女明星們都擁有一張水嫩肌呀🫶
5️⃣ 刺激消化代謝
倒立是對抗地心引力的動作，能促進人體淋巴活化，有助於刺激身體代謝排毒系統，非常推薦給跟摩編一樣長時間坐著的上班族、飲食習慣不佳或缺乏運動的人唷👍
6️⃣ 舒緩壓力、緩解焦慮
瑜珈除了能雕塑線條、伸展筋骨，當然還有紓壓的功效！一開始有提及倒立屬瑜伽的動作之一，倒立除了要高專注於自己身上，透過頭倒立能增加血液流向大腦，穩定神經，具有激勵與鎮靜作用，有助改善焦慮、煩躁的心理狀態😌
介紹這麼多倒立的好處，當然也要來提醒大家倒立的注意事項啦～
畢竟這個動作實在是不簡單呢‼️
首先要請大家一定要先「強化核心、增進肌力」，不然可是會容易立不起來，導致挫折傷心的🥲其他的注意事項還有⬇️
1️⃣ 單次倒立別超過10分鐘，以避免容易出現暈眩、眼花、腦脹等症狀
2️⃣ 初學者學習時，建議身旁要有人幫忙並靠牆練習
3️⃣ 因血液逆流會導致血壓、眼壓上升，所以不建議高度近視、身體有傷、孕婦、心血管疾病患者倒立
在家也想嘗試靜態訓練嗎？
那不妨試試瑜伽運動吧💪