「代謝症候群」是指在3高（血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高）、2害（腰圍過粗、好的膽固醇不夠）中符合 3 項異常者，有代謝症候群的人，罹患慢性疾病的風險會比一般人高上 2-6 倍。
為了有效破解代謝症候群，國健署提出 6 招健康秘訣，一起試試看吧！
1. 正確量腰圍：在早晨空腹時自然站立，除去腰部覆蓋衣物，將量尺繞過腹部中線（骨盆上緣到肋骨下緣的中線），維持正常呼吸，吐氣後測量腰圍數值。
2.722量血壓：每周 7 天、每天量 2 回（早晚各一次）、每回 2 次（相隔一分鐘取平均值），長期監控血壓數值。
3.均衡飲食：遵循「我的餐盤」6 口訣（每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙），均衡攝取六大類食物。
4.規律運動：每周至少進行 150 分鐘的中強度運動。
5.戒菸撥 63：如有抽菸的朋友，採取 4 步驟戒菸（選定戒菸日、告知親友、瞭解困難、排除誘因），或撥打戒菸專線 0800-636363 尋求專業諮詢。
6.定期檢查：國健署提供 40-64 歲民眾每 3 年一次、65 歲以上民眾每年 1 次免費成人預防保健服務，可以多加利用，定期檢查身體各項數值，早期發現及早治療。
以上 6 點簡單的秘訣，在日常生活中都可以很容易地實踐，一起試試看，擺脫代謝症候群吧！
參考資料：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4809&pid=18385