1.靜態伸展-首先找到你要伸展的部位，保持該伸展部位稍微緊繃，維持20-30秒，並且注意呼吸來幫助延展肌肉！ 2.彈震式伸展-也可以是彈震式訓練通常會使用在運動員身上，透過彈震的方式來提高運動表現，缺點是很容易導致關節軟組織受傷，所以基本上不太建議非運動員使用彈震式的方式來伸展。
3.動態伸展-在做這個伸展前可以先知道今天的訓練項目有哪些，再去針對要訓練的項目，設計相符的動作，利用快速收縮的特性，來達到喚醒肌肉跟增加肌肉的活動範圍 各個伸展方式都有適合它的地方，More Fit也有搭配專業的運動按摩課程，如果不確定運動前後該用什麼方式伸展，建議詢問專業的教練或物理治療師才不會造成運動傷害哦。