你也是「飛輪」愛好者嗎？
近年來越來越多人熱衷「飛輪運動」，
除了健身房中的飛輪團課經常爆滿，
也有不少人會直接在家中擺放一台飛輪車
這是因為踩飛輪的優點實在太多太多了！
就容摩編來介紹為何你該踩個飛輪吧🙌
1. 適合所有年齡層：飛輪車可以設定阻力、轉速，不管是年輕人或是老年人都可依自己的力氣大小調整！
2. 熱量消耗大：比起其他有氧運動，飛輪消耗的熱量更大，踩40分鐘大約就能消耗280-415卡路里，是項快速燃脂的有氧運動
3. 低衝擊、不傷關節：是不是誤以為踩飛輪時因為膝蓋時常彎曲，所以會傷關節呢？其實不會喔～在《哈佛健康雜誌》的資料中也有提到，飛輪是一種低衝擊運動，對關節的壓力較小，因此很適合膝蓋較不好的老年人，而且在運動過程中會分泌關節液，幫助關節潤滑；反覆的踩踏動作能訓練下半身肌肉，讓關節周圍肌群更強壯唷💪
4. 訓練核心：如第3點所述，踩飛輪能強化下半身肌肉，若是沒有椅背、能夠直立踩踏的機型，還能同時訓練核心肌群與手臂，提升身體整體力量‼️
5. 方便、不受限：飛輪體積小，能直接擺放在室內，也因此不受天氣限制，無論炎熱或颳風下雨，都能在家裡踩飛輪運動💪
6. 紓解壓力：大家都知道運動能刺激腦中分泌「腦內啡」，飛輪屬於間歇性運動，可以幫助調節情緒，踩完後心情會更加愉悅呢❗️
當然要能靠踩飛輪有效減脂也有需要注意的地方～以下幾點請牢記🙌
1. 穿著緊身運動褲或車褲 ➡️ 太鬆或太薄的褲子可能導致過度摩擦，著合適的褲子在活動上比較方便且舒適
2. 調整坐墊高度 ➡️ 大約調整至自己的髖關節處，踩到底時能不過度彎曲或完全打直，才能提高運動效果並減少受傷風險
3. 調整坐姿、保持正確姿勢 ➡️ 正確的踩飛輪姿勢應保持上半身輕微向前傾斜；臀部重心應在後方坐墊最寬處；手握手把時別大力緊握；雙腳不要內外八、保持平行‼️
今天訓練菜單還想不到要做什麼好嗎？不妨來 More Fit 踩踩飛輪吧💪
參考資料 : 《哈佛健康雜誌》
https://www.health.harvard.edu/blog/spinning-heart-joints-2018022413237