剛開始到健身房，面對各式各樣的器材，是否會感到非常困惑呢？在健身房的訓練大致可以分為機械式器材及自由重量，今天就讓我們來看看兩者有什麼區別吧！
機械式器材也可以相對於自由重量稱為固定式器材，顧名思義就是有著固定範圍、軌道，可以幫助關節穩定，在早期是給受傷的患者復健所用，而後延伸有了多樣的訓練器材。
機械式器材的優點是可以在訓練時更專注於特定的肌群，固定的軌道也能讓肌肉保持張力，且針對不同肌肉都有相對應的器械，選擇多元。對於新手而言，大多可能會選擇機械式器材，因為有固定的軌道，除了使用時較容易上手外，相對自由重量受傷的可能性也較低。不過在實施動作的時候，仍要注意安全，使用適當的重量，才不會因此受傷。
當然，機械式器材也有他的缺點在，因為軌道固定，就可能讓動作實施時的範圍較為受限，同時也比較難讓多肌群同時參與，只使用機械式器材訓練的話，進步的幅度也可能有限。另一方面，機械式器材一定要到健身房才有，尖峰時期器材又可能十分擁擠，有可能會需要花時間排隊才能使用到。
相對於固定來說，就是自由重量了。自由重量的器材不外乎就是槓鈴、啞鈴、壺鈴等，沒有固定的軌道，完全依靠自身的控制來進行動作，因此如果沒有正確的學習姿勢，很可能會因此受傷。
雖然聽起來很可怕，但只要正確的學習動作，其實自由重量的訓練彈性更大，且隨時隨地都可以進行。且自由重量因為沒有軌道的限制，所以可以給予肌肉更大的刺激、動作的行程也可以更長，加強訓練的強度。使用自由重量進行功能性訓練，也可以幫助提升日常動作所需。
不論是機械式器材或是自由重量，都沒有所謂好壞，兩者可以相輔相成，搭配訓練，幫助你達到最大的訓練效果。最重要的還是要確保動作的正確性，在使用自由重量時也應該使用護槓等安全設備或是找上健友來互相幫忙，避免造成無法挽回的運動傷害。
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