你跟摩編一樣在意惱人的「掰掰肉」嗎？😢
手臂隨著年齡增長等因素，會因脂肪堆積和老化而鬆弛下垂，
缺乏運動時肌肉比例大幅降低，脂肪體積變大而更鬆弛，
手臂就會變粗，成為俗稱的「掰掰袖」。
除了適當運動外，飲食及多喝水也是很重要的環節喔！
多吃蔬菜水果、全穀、堅果、豆類等富含蛋白質的食品，
而高油、高糖、精緻澱粉和酒精等都該避免，
要立刻戒斷肯定對許多人都是個難題（摩編都覺得困難🤣），
可採漸進式去改善☝️ 最重要的是從減少吃垃圾食物開始！
例如想吃炸物時便改成吃氣炸或烤物、並將外皮去除，
想喝手搖飲時則改成喝植物奶、綠拿鐵等低糖飲品。
飲控外也要搭配運動才能增加肌肉量、消耗脂肪，
可以試試從慢跑、瑜伽、踩飛輪、游泳等有氧運動開始，
每週進行 3 到 5 次的有氧運動，每次至少 30 分以上，
有氧不僅能促進新陳代謝，還能加速燃脂喔😆🔥
不過只想單瘦某個位置挺困難的，專注瘦全身比較實在！
但還是能在家做些訓練手臂的動作，像是最簡單的舉啞鈴，
可從 0.5－1KG 重量的開始，做平舉、推舉等動作，
也可以做椅子撐體向上、棒式、跪姿伏地挺身等，
在家就算沒器材也能加強訓練手臂線條喔😁！
參考資料 :
https://www.webmd.com/beauty/how-to-lose-arm-fat
https://www.forbes.com/health/weight-loss/how-to-lose-arm-fat/