如果沒有保持長期運動習慣，或是因生活忙碌沒有時間運動
但最近可能有重大場合需保持良好體態出場的朋朋們快看過來～👀
根據衛福部國健署的資料，摩編幫大家整理出 6 項在「同樣運動時間」內能快速大量燃燒卡路里的運動類型～
快往右滑收藏起來吧➡️✅
（以下熱量大卡以成人體重 60kg 所消耗計算，時間為 30min）
1. 「快跑（12km/hr）」：381大卡
首先當然是最簡單好上手的快跑啦～
如果天氣不錯，不管在何地都很適合來個邊跑邊走馬看花的獨享時光，
找個夥伴一起跑也是不錯的選擇唷😍
2. 「騎腳踏車（20km/hr）」：252大卡
再來同樣是好上手的項目，摩編自己最愛在晚上吹著徐徐微風時，
沿著河堤騎著youbike，真的超級愜意的～
不過想快速燃脂的大家，盡量保持 20km/hr 的速度才會有效唷！💪
3. 「游泳」：300大卡
不知道大家是不是跟摩編一樣，好奇奧運上游泳選手們怎麼個個身材都超好？
這是因為游泳看似清爽涼快，其實默默地消耗的熱量超高！
踢水時會運用腹肌的力量，不會對關節造成太大壓力，
對於訓練全身肌肉很適合唷👌
4. 「跳繩」：378大卡
相信跳繩這項運動大家都不陌生，幾乎可以說是從小跳到大！
買個跳繩道具，在家裡也能跳，超級無敵輕鬆方便！
今天晚上空出 30 分鐘來跳一下吧😍
5. 「拳擊」：342大卡
若不想做普通運動，或許你可以嘗試看看拳擊🥊這個項目～
在拳擊過程中需保持節奏、快步移動、出拳、專注自己與對手身上，
其實是比想像中還要消耗熱量的唷！
6. 「上樓梯」：252大卡
雖然這個項目嚴格來說不算是「運動項目」，
但也可以達到大家想要的燃脂需求唷！
能好好運用到腿部力量產生疲憊感，
家裡住大樓的朋友們不妨可以試試~~
以上就是能快速燃燒卡路里的幾個項目啦～
不過摩編還是要提醒大家保持運動習慣，讓身體維持良好穩定度，
才不會因為臨時抱佛腳增加自己的疲憊程度唷！
若因突發的大量運動而有不適情況，也記得千萬別勉強自己唷❤️😍
參考資料 : 衛福部國健署官網https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=571&pid=9738