疫情遠離，國內外旅遊復甦。很多人擔心出門玩，訓練量降低、每天吃吃喝喝，練好的身材會不會一下就打回原形？別擔心，今天我們邀請到More Fit市府店的阿男教練，請教練分享到法國10多天是如何邊吃邊玩，還能維持好體態。 早起訓練：以我為例，我在法國期間每天都7、8點起床。因為住宿附近有健身房，所以簡單用過早餐後就出發訓練，回來盥洗後再出遊也還不到10點，不會為了訓練反而浪費掉難得的旅遊假期。 飲食調整：出外旅遊一定希望能享用當地美食美酒。我的作法是早餐與中餐盡量自己準備，控制飲食內容，不讓熱量一次暴衝。有意識的管理飲食，除了能節省費用，其他用餐時間還可以比較不拘束的享受美味外食。 提高活動量：出遊期間必定會到各處景點走訪。建議可以多用步行，甚至騎腳踏車取代大眾交通工具，提升身體的活動量，同時還能欣賞沿路異地風景，可說是一舉兩得。 保持正向：身體與心理一樣都是需要放鬆的，每天、每周固定的訓練或許早已讓身體累積不少疲勞。既然是難得外出旅遊就不要有太多顧慮，好好享受。好體態是依靠平時良好的運動及飲食習慣累積出來的。 總結來說，肌肉並不會在幾天之內就流失，脂肪也不會短期內瞬間囤積。把握以上4個原則就能讓努力不白費，並且持續進步！