誰說運動完不能吃東西!？😳
把握「黃金補充原則」，適時吃進有益肌肉蛋白質
合成的食物不只不會變胖，還能讓大家更快增肌減脂唷💪
美國飲食協會及美國運動醫學會指出，
運動後建議補充碳水化合物及蛋白質的比例為 3-4：1，
就可以達到最高效率的肌肉合成。
大家可以依照自己的性別年紀、體重、運動類型和運動量適當攝取食物，
在控制總熱量的情況下，把一些點心小食分在運動前後吃，
就不怕吃太多反而越來越胖啦～🍽️((對於怕胖的摩編來說真是一大好知識呢!!
下列這些食物都是在周遭便利商店就能見到的組合
，記得下次運動完別再餓肚子啦‼️
👉👉御飯糰、茶葉蛋、牛奶、地瓜、蘋果
低糖/無糖豆漿、香蕉、巧克力牛奶，乳清蛋白飲
、無糖優酪乳、盒裝豆腐👈👈
參考資料來源 : 雙和醫院官網、美國飲食協會、美國運動醫學會