你是否擔心周末假期的爆吃會影響努力運動的成果？摩編今天邀請More Fit萬芳店的Morris教練分享居家的徒手訓練，讓你出門在外也能隨時隨地利用聚會前的20分鐘燃燒脂肪！
本次採循環式訓練法，第一個動作為徒手深蹲，每次12-15下。第二個動作為伏地挺身，每次8-12下，肌力不足者可以跪姿完成。第三個動作為單腳分腿蹲，左右腿每次各10下。第四個動作為棒式，每次30秒。第五個動作為波比跳，每次8下。
Morris建議，動作與動作之間休息15至20秒，各組間循環則休息2至3分鐘，一共做3次循環就可以完成訓練了。「若挑選的動作太過複雜，除了可能因為操作不標準而無法確實訓練到目標肌群外，也可能會增加額外的受傷風險。」今天的5個動作因為操作相對簡單，容易達到一定訓練強度，同時也能夠很好的訓練到我們全身肌群，包括上肢、下肢及核心。Morris也特別提醒，每個人的身體狀況不同，大家在家裡操作時也要檢視自己的狀況，彈性調整運動的次數或者休息的時間喔！
看到這裡，螢幕前的你是否也覺得這些內容非常實用呢？現在就趕快離開椅子實際操作看看吧！