💡別小看這短短幾分鐘
就像「少量多餐」一樣，不一定要把所有運動集中在同一個時段，而是利用生活中的零碎時間，增加身體活動的機會。
☕️等咖啡時做 15 下深蹲
🚶♂️午休走 10 分鐘
🏢開會前爬一層樓梯
📺追劇時做一組橋式
短時間的活動一樣可以讓身體從久坐狀態中動起來💥
🔬針對肥胖成人的研究顯示，在長時間久坐期間每坐約 30 分鐘，就起身進行 2-5 分鐘的輕至中等強度活動，短期內有助於改善餐後血糖與胰島素反應。
而在近年研究關注，一天中分散進行的短時間高強度運動，有助於提升心肺功適能，並減少久坐行為對心血管代謝健康的負面影響。依照運動的強度與形式，也能帶來不同程度的心肺與肌肉刺激。
⚠️ 當然，「碎片式運動」 並不是要完全取代完整的重量訓練或有氧運動。
如果你的目標是增加肌肉、提升力量或準備一場馬拉松，還是需要更完整、有計畫的訓練。🏋️♀️
摩編的今日運動 MENU：
🔹深蹲 × 15
🔹爬樓梯 × 3 分鐘
🔹午休快走 × 5 分鐘
🔹棒式 × 30 秒
不用一次做到滿分，先從今天多動幾分鐘開始
Move More. Live More.🌿
參考資料：DOI： 10.2147/DMSO.S624200、DOI： 10.1249/JES.0000000000000275