相信很多健身人只要一遇到聚餐，會忍不住進入一種很熟悉的循環～
白天刻意吃很少，想把熱量留到晚上；吃的當下告訴自己「今天就放飛吧」；
吃完之後開始內疚，隔天再用極端方式補救！
但這整套流程，其實才是讓減脂失敗的關鍵QQ🥲
為什麼聚餐這麼容易失控？
很多人以為是自己不夠自律，但其實更多時候，是生理＋心理一起作用的結果
當白天吃太少，身體其實早就進入「高飢餓狀態」
再加上心裡已經預設：「反正今天一定會破功」，大腦就會自動放棄控制🤚
這時候，只要食物一上桌，幾乎很難不失控‼️
今天摩編就來跟大家分享實用 5 招，讓你吃得穩又不焦慮
與其想著「怎麼吃最少」，不如想「怎麼吃得穩」吧～～
首先當然就是👇
1️⃣ 白天正常吃，不要挨餓
這點真的非常關鍵呀！很多人會為了晚上聚餐刻意少吃，
但這樣反而會讓身體在晚上進入補償模式
當飢餓感過高時，理性其實很難發揮作用
2️⃣ 先吃蛋白質＋蔬菜
到餐廳後，不用急著吃主食或甜點這些比較高熱量又容易多油的類型
建議先從蛋白質與蔬菜開始，讓身體先建立一點飽足感，
後面在選擇其他食物時，也會比較有餘裕🔥
3️⃣ 澱粉可以吃，但要記得克制
減脂不是不能吃澱粉，而是不要在無意識狀態下一直加
可以先夾一份，慢慢吃就好，吃完再問自己：「我還需要嗎？」
這個小停頓，常常就能避免過量了～
記得摩編之前就常想著要大吃大喝回本，
結果根本到這個階段不小心吃太多，就直接碳暈陣亡，開啟已飽想睡覺模式😴
4️⃣ 酒精適量就好
酒精的問題不只是熱量，更大的影響是它會降低判斷力‼️
很多人不是因為餓吃太多，而是因為喝了之後「比較不在意」
就忍不住什麼都夾、什麼都吃，完全忘記自己吃進些什麼了
所以提前幫自己設定一個範圍，通常會差很多呢～
5️⃣ 隔天回到正常，不補償
這是整篇最重要的一點‼️‼️‼️
其實真正讓人變胖的，通常不是聚餐那一晚，而是後面幾天的「補償行為」
變得極端少吃、瘋狂加有氧，只會讓身體更不穩，甚至更容易再一次暴食❌
能穩穩回到原本生活節奏的人，才真的走得長久唷💪💪
如果把時間拉長來看，就會發現減脂成功與否，
幾乎都跟這幾件事有關：
✔ 長期熱量赤字是否穩定
✔ 一週平均攝取是否合理
✔ 有沒有反覆陷入「放飛 → 補償」的循環
所以呀～聚餐只是生活的一部分，不是什麼十惡不赦的敵人啦><
記得在之後的生活當中慢慢恢復穩定就好囉～～
參考資料 : doi: 10.1523/JNEUROSCI.1955-10.2010、DOI: 10.1097/PSY.0000000000000018