這是最常被學生問到的問題,今天就來為大家解惑。
首先,先分成三種程度的訓練者。
A.運動經驗3年以上,一週訓練三次以上。
B.運動經驗3年以下,一週大約訓練兩到三次。
C.剛接觸重訓的新手,從來沒運動過。
給C訓練者一句話「別想太多, 練就對了 !」
培養運動習慣,能多動就多動,一週至少兩次訓練,持續半年以上,
課表安排得宜,身體狀態都會有明顯的改變。
若是B訓練者,盡量將有氧跟重訓排隔開8小時以上,
因為重量訓練與有氧訓練的訓練不相容性,會讓身體偏向恢復有氧能力。
但若是缺乏時間,可以把有氧的強度拉低,當作訓練後動態恢復,增加身體代謝。
能成為A訓練者,相信已經有一套自己的訓練法跟專項性,
對於有氧該排在何時,有氧強度該如何掌控,已有課表操練經驗,
到這階段,以實際狀況為主。 健身還是以身體健康為目的,
減脂只是其中一個附加價值,若是太在意有沒有減脂,反而會掌握不到運動的樂趣。
期許一起運動一輩子。 有任何問題歡迎至 More Fit 洽詢,我們下次見。