隨著健身風氣越來越盛行,大家都願意來健身房改變體態、強化自己的體能
把訓練融入生活,勢必需要一段時間去適應,這時候課表就很就重要啦!
百忙之中撥空來運動的健人們,從一週一次的訓練裡,
可以安排全身性、多關節動作下去做安排。
漸入佳境來到一週訓練兩次的夥伴們,訓練可以安排一天上肢一天下肢,
這樣能夠讓一天的訓練量及強度達一定標準,能夠更專注於上下肢的訓練,慢慢累積起來。
人健人愛的你,一週四次已經很棒啦,一週能讓同肌群破壞修復到兩次以上,對肌肉成長上也提升許多,
一週四次可以安排上肢下肢兩循環中間搭配一天休息日,
這樣穩定訓練下去,一定能帶來不錯的效果。
休息日我會建議去嘗試不同的運動,轉換一下心情,
也能幫助肌肉恢復,認真訓練、快樂生活,
我會建議每次訓練都可以去紀錄自己當天的訓練品質、身體狀況,
例如:下班後感覺很累疲勞感很重、今天起床全身沒力、訓練感受很差都沒共感。
這樣可以知道該如何在比較累的那天去做調整,
每一次修改或者檢視自己的狀態,都是進步的一種。
總結:訓練沒有什麼捷徑,你給身體多少,身體就給你多少。