隨著健身風氣越來越風行，大家都願意來健身房改變體態、強化自己的體能 把訓練融入生活，勢必需要一段時間去適應，這時候課表就很就重要啦！百忙之中撥空來運動的健人們，從一週一次的訓練裡，可以安排全身性、多關節動作下去做安排。 健入佳境來到一週訓練兩次的夥伴們，訓練可以安排一天上肢一天下肢，這樣能夠讓一天的訓練量及強度達一定標準，能夠更專注於上下肢的訓練，慢慢累積起來。
人健人愛的你，一週四次已經很棒啦，一週能讓同肌群破壞修復到兩次以上，對肌肉成長上也提升許多，一週四次可以安排上肢下肢兩循環中間搭配一天休息日，這樣穩定訓練下去，一定能帶來不錯的效果。 休息日我會建議去嘗試不同的運動，轉換一下心情，也能幫助肌肉恢復，認真訓練、快樂生活，我會建議每次訓練都可以去紀錄自己當天的訓練品質、身體狀況，例如：下班後感覺很累疲勞感很重、今天起床全身沒力、訓練感受很差都沒泵感。這樣可以知道該如何在比較累的那天去做調整，每一次修改或者檢視自己的狀態，都是進步的一種。總結：訓練沒有什麼捷徑，你給身體多少，身體就給你多少。