自由重量 vs 機械式器材，究竟哪個比較好？
1.什麼是「自由重量(free weights)」？自由重量就是你可以拿著它自由趴趴造(訓練)的重量，阻力來自於地心引力(方向朝下)，自由重量沒有固定的動作軌道，可以操作的動作模式多元， 常見的自由重量器材有啞鈴、槓鈴、壺鈴、藥球等等。由於在對抗阻力時沒有固定的動作軌道，所以除了執行動作模式所使用的動作肌群會訓練到之外，穩定身體所使用的穩定肌群也會一起鍛鍊到，讓身體有更大的挑戰，對於身體的活動機能、協調性、平衡感等也會有所提升。然而新手操作自由重量時要特別小心，在動作模式不熟悉下，反而會增加受傷風險，得不償失。
2.什麼是「機械式器材(machines)」？機械式器材千變萬化，不同的滑輪設計和槓桿原理可以針對特定的肌群鍛鍊， 並且閱讀器材的使用說明就可以一目了然，切換重量也非常方便， 常見的調整重量方式有插銷式以及槓片式。機械式器材有固定的動作軌道和固定的動作起點與終點，對新手來說很容易上且操作上較為安全，但是因為身體少了大部分的控制穩定，所以對深層的穩定肌群刺激不大，如果想要針對特定的動作肌群訓練，機械式器材是個很好的選擇。
總結：自由重量與機械式器材都是好東西，如果健身新手對於安排訓練課表沒有方向的話，建議可以 從機械式器材搭配輕重量開始訓練，從動作模式上開始學習，再逐步使用自由重量的器材來做訓練，不然動作沒做好會受傷的風險也會提高。 等對兩者動作模式有一定基礎後，訓練前半段可再改為自由重量開始，讓身體承受較高的負荷並且刺激更多肌群，後半段則使用機械式器材針對想要加強的肌群來鍛鍊補強。大家訓練上是喜歡用「機械式器材」還是「自由重量」呢？讓我們在健身路上一起加油吧！