2022/09/16
臀對人體的重要性

臀部絕對是全身上下最重要的肌肉,想要跳得高,舉得重,跑得更快,千萬不能忽視臀肌的訓練!


臀肌分為臀中,臀小以及臀大肌,這個部分我相信大家應該耳熟能詳, 不過天生基因不好就一定練不出好看的臀嗎?這個不一定,後天的努力加上動作的安排及選擇還是很重要的。 臀肌的主要發力動作為「髖關節伸展」,其中包含外展的有臀中肌參與等等,臀部訓練可以改善整體的身體組成,避免姿勢不良帶來的傷害,改善運動能力以及體態。 主動肌群包括了「臀大肌、腿後肌群的其中三條和內收大肌」,軀幹穩定肌為「豎棘肌以及核心肌群」,臀部有力能有效的讓軀幹以及核心更穩定。 另外,你時常有膝蓋疼痛的問題嗎? 其實這與日常中的一舉一動是利用膝關節受力還是髖關節息息相關哦。 
 

骨盆是人體受力最大關節,很多人因為日常生活中的壞習慣或是久坐,導致髖關節的功能受限。臀肌如果太弱,「腿後肌群或是股四頭肌」相對的會提高這些肌群代償的機會。你常聽到的有人打球或是瞬間衝刺導致大腿後側拉傷,可能就是臀肌力量不夠導致其他肌群代償受傷的例子。 一般人最常見的問題還有「骨盆前傾與後傾」,兩者都是對於脊椎穩定性以及核心穩定性有顯著的影響,髖屈肌太緊繃容易導致腰痠背痛。對於常常腰痠背痛的人,如果你一直壓你的背也許不能從根本解決問題,那都是治標不治本的方法,還是得實際釐清是否髖關節的功能出現了什麼問題喔。 今天我們主要是講臀對於人的重要性,並無深入的去探討動作,講到這裡應該沒有朋友還覺得練臀不重要吧?!有興趣的朋友歡迎下面與我討論喔