有些剛接觸重訓的初學者會以動作的感受度來衡量是否有訓練到肌群，不過一定要「有感覺」才代表有練到嗎🤔 讓我們透過以下研究來探討吧～肌肉感受度是什麼?在訓練時會將大腦專注在某個特定肌群，並使用該部位發力，進而感覺到目標肌群在收縮！ 而感受度真的會影響訓練成效嗎？答案是會的‼️ 研究找來無重訓經驗的男性們，並要求一部分將注意力放在訓練肌群上，做動作時需刻意收緊肌肉、控制發力，另一部分則專注在重量的移動上，結果發現追求感受度的組別，使用的肌群真的可以被特別刺激，肌肉成長效果也較好👍🏻不過這也讓人許多新手產生「練哪就該痠哪」的錯誤想法🙅♀️當訓練某個肌群沒感覺時，就會刻意加重量！但在動作不正確的情況下，可能不是肌肉痠痛，反而是關節受損造成的疼痛哦😱 💡一個好的動作並不是要追求多強的感受，還需符合正確的力線、角度及肌肉起止點等‼️當訓練經驗不足還刻意加重或用特定角度，去提升目標肌群的感受度，在結構不穩定的情況下，反而容易產生代償、增加受傷的風險哦⚠️❣️建議新手還是先控制好動作，畢竟擁有良好的動作品質，往後的鍛鍊才能愈來愈上手～🙌🏻🙌🏻