健身後攝取碳水化合物與蛋白質能有效使肌肉恢復並成長，
碳水能補充運動中消耗的肝醣，蛋白質則能促使肌肉合成，
蛋白質的來源除了肉品與蛋類，牛奶、豆漿和乳清蛋白等飲品也十分常見。
現在就讓我們來簡單分析這三種飲品的好處！
首先，牛奶中豐富的蛋白質有助於肌肉生長，鎂、鈣、維生素D等
對於維持骨骼健康和營養平衡也有很大的幫助。
其次，豆漿是素食者或乳糖不耐症者的理想選擇，
儘管植物蛋白的生物利用率相對較低，
但豆漿含有的膳食纖維、維生素B群等對於人體消化系統和新陳代謝運作非常有益。
最後，乳清蛋白不僅含有高比例的蛋白質，
且含有人體所需的必需胺基酸，讓身體可以快速消化。
此外，乳清蛋白的價格通常相對便宜、口味多元；
近年來也有許多廠商投入製作素食的乳清，讓消費者有更多選擇。
若進一步細分，乳清蛋白又可分為「濃縮」、「分離」與「水解」三種，
濃縮價格最低，分離適合乳糖不耐症者飲用，
而水解雖然價格稍高，但能讓人體更好吸收與消化。
其實，飲品不分好壞，依照個人喜好與需求選擇即可。
但要注意保持均衡飲食，多攝取原形食物，飲品應該是作為補充而不是取代正餐。
More Fit 萬芳店 Jimmy 教練建議，依照每人每日所需的蛋白質總量，
平均每餐約20-30g攝入是較理想的方式。