到了健身房，器材琳瑯滿目，不知道該如何開始嗎?

明明器材寫胸推機，怎麼推卻都沒有感覺?

看別人硬舉好帥，你照著做，練完腰好痛 

若以上是你的問題，可能訓練動作對你來說「太難」！

學英文要從ABC開始認識，到基礎單字，簡單句子，最後到能夠進行會話。

若一開始就直接看CNN新聞越級打怪，會看得一頭霧水，健身亦是如此！

首先要先確認自己要什麼？ 跑步變快？上肢肌肉變壯？三項力量？ 

如果你想加強上肢肌肉線條為例，可以參考以下的進程

理解肌肉 》動作學習 》 器材 》 徒手動作 》

負重自由重量 假設你的目標是要練胸，需要了解胸大肌的功能為水平內收。

在動作時，要學習呼吸方式，何時前臂旋前旋後， 肱骨外轉內轉與外展內收，

肩胛骨要下沉穩定，頸椎、胸椎與骨盆角度等等。

新手可以選擇 》 器材胸推 器材的固定軌道與靠背，能提供穩定度，

只要動作與排列正確，行程不用很大，胸就會很有感覺。

再進階一點 》跪姿伏地挺身 徒手動作能啟動更多肩胛與核心穩定肌群，

跪姿的短行程，降低難度，可以更專心在目標肌群上。
 

最終 》 負重伏地挺身或握推 當動作控制有一定基礎，就能增加強度