是不是常常看到健身大神們說想要練就南瓜肩的話，側平舉必練，而大神們側平舉的的時候，讓收縮行程維持張力在30度到90度之間原因是什麼呢？
因為0度到30度在這個區間棘上肌(Supraspinatus)優先參與動作，而三角肌中束在0度到30度是沒有張力的，所以取消這個區間的行程，並且一樣能訓練到目標肌群三角肌中束。
初學者的重量建議不要用太重，先找到發力的方向，穩定控制向心跟離心的節奏，可以先以向心2秒離心2秒等長1秒的方式練習動作，儘量不要晃動身體用甩的完成動作，也不宜過度聳肩。
操作時先確保下斜方肌跟前鋸肌確實出力穩定肩胛骨，避免過度使用上斜方，三角肌還未被刺激到，斜方肌已經先痠爆，練完回家彷彿有人在你肩上種南瓜！