常常訓練前肌肉緊繃或是訓練後肌肉痠痛嗎 是不是不曾好好放鬆過你的肌肉呢？ 如果是的話，那你可以試試看用按摩球來放鬆，按摩球可以配合體重對肌肉提供小面積的單點按壓，具有活絡血液循環、改善肌肉緊繃預防傷害、小巧便攜、經濟實惠的優點，是個居家生活、健身運動的必備好物 按摩球可初分為軟式、硬式、凸面和光滑面，若是第一次接觸按摩球，可以先從軟式、光滑面的按摩球做選購 不過在使用按摩球前，這邊先帶大家認識一下「激痛點 Trigger Point」，簡單來說它就是因長時間或高重複運動、生活習慣和動作所導致的肌肉纖維過度緊繃，在按壓它時會感覺特別痠痛的地方。 接下來，就為大家介紹幾個常用的按摩球放鬆技巧，這次使用的是知名品牌Hyphy所提供的滾一圈按摩球，內附兩顆按摩球，使用上軟硬適中且抓地性強不易滑動，包裝內也有附上12種按摩說明書，就讓我們馬上來看看教練示範如何用按摩球放鬆的影片吧！這次會帶大家示範胸大肌、後三角肌和臀大肌 臉書示範影片請看下篇貼文～～
使用步驟
1.先用按摩球或手指找出痠痛處、激痛點，並以欲按壓處為中心持續在周圍滾動。
2.以自身體重慢慢加壓並配合呼吸讓球停留約15-30秒。
3.每組做完，可休息一段時間再重複一次。
4.放鬆完可搭配伸展動作來加速肌肉修復。 看完後相信大家都迫不及待用按摩球放鬆了吧！