1.靜態伸展-
首先找到你要伸展的部位,保持該伸展部位稍微緊繃,
維持20-30秒,並且注意呼吸來幫助延展肌肉!
2.彈震式伸展-
也可以是彈震式訓練通常會使用在運動員身上,透過彈震的方式來提高運動表現,
缺點是很容易導致關節軟組織受傷,
所以基本上不太建議非運動員使用彈震式的方式來伸展。
3.動態伸展-
在做這個伸展前可以先知道今天的訓練項目有哪些,
再去針對要訓練的項目,設計相符的動作,
利用快速收縮的特性,來達到喚醒肌肉跟增加肌肉的活動範圍
各個伸展方式都有適合它的地方,More Fit也有搭配專業的運動按摩課程,
如果不確定運動前後該用什麼方式伸展,
建議詢問專業的教練或物理治療師才不會造成運動傷害哦。