2022/11/03
伸展有幾種方式?


1.靜態伸展-

首先找到你要伸展的部位,保持該伸展部位稍微緊繃,

維持20-30秒,並且注意呼吸來幫助延展肌肉!

 

2.彈震式伸展-

也可以是彈震式訓練通常會使用在運動員身上,透過彈震的方式來提高運動表現,

缺點是很容易導致關節軟組織受傷,

所以基本上不太建議非運動員使用彈震式的方式來伸展。

 

3.動態伸展-

在做這個伸展前可以先知道今天的訓練項目有哪些,

再去針對要訓練的項目,設計相符的動作,

利用快速收縮的特性,來達到喚醒肌肉跟增加肌肉的活動範圍 

 

各個伸展方式都有適合它的地方,More Fit也有搭配專業的運動按摩課程,

如果不確定運動前後該用什麼方式伸展,

建議詢問專業的教練或物理治療師才不會造成運動傷害哦。