女孩們知道嗎？其實適逢生理期也可以運動唷！
摩編整理了幾項適合在生理期時進行的運動類型，
不僅能讓妳不用擔心肌肉流失，
甚至還能有助於緩解經痛、消除水腫呢！
趕緊筆記起來吧📒
🔸「瑜珈」
（推薦做雙腿延展、貓式伸展）
大家都知道，瑜珈能使人進入平靜且放鬆的情境，
大口並慢慢地吸氣吐氣，
能使在經期前期容易身心煩躁的女孩們安穩下來，
有研究測試定期做瑜珈運動的女孩們，
下背與腹部疼痛因此得到改善！
((不會貓式伸展的朋友們，請觀察看看家裡的貓咪吧🐱
🔸「有氧運動」
這裡指的當然不是叫大家激烈地打球、跑步、游泳唷！
而是「慢跑」、「快走」這種輕度的有氧運動，
除了可以加強心肺功能，也能促進血液循環並釋放日常壓力，
記得進行時也要適時補充水分唷！
🔸「輕度力量訓練」
若在生理期期間一樣想保持肌肉並增強骨骼，
可進行輕度力量訓練，
例如平時訓練時都舉 5 公斤的啞鈴，適逢生理期時可改舉 3 公斤或 1 公斤的喔～
上列舉的幾項運動類型都很推薦女孩們試試看，
摩編也要提醒大家，在生理期時應避免劇烈運動，
生理用品也要記得時常更換，
保持均衡飲食、補充鐵質以維持身體健康唷💪💪
參考資料 : 台北醫院官網、美國國家衛生院NIH官網